근막통증 증후군 증상 및 치료법 궁금했던 분들을 위해 쉽게 풀이

 

 

대진 씨는 최근 들어 목과 어깨가 늘 뻐근하고 쑤셔서 잠을 설치는 날이 많아졌습니다. 특히 아침에 일어나면 뒷목이 뻣뻣하고, 특정 부위를 누르면 '악!' 소리가 날 정도로 아팠습니다.

 

스트레스를 받거나 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 날에는 어김없이 통증이 심해졌고, 어깨를 움직일 때마다 '우드득' 하는 소리가 나기도 했습니다.

 

'단순히 담이 걸린 건가? 아니면 어깨가 굳은 걸까?' 대진 씨는 파스도 붙여보고 마사지도 받아봤지만, 일시적인 효과만 있을 뿐 통증은 계속 재발했습니다.

 

통증이 심할 때는 집중력도 떨어지고, 만성적인 피로감에 시달렸습니다. 잠을 충분히 자도 개운하지 않았고, 때로는 두통까지 동반되어 일상생활에 큰 지장을 받았습니다. 관련해 근막통증 증후군 증상 그리고 치료법 확인해 볼게요.

 

 

 

근막통증 증후군 뜻 및 원인들

 

 

의미(Meaning)

 

 

근막통증 증후군(Myofascial Pain Syndrome, MPS)은 근육을 둘러싸고 있는 얇은 막(근막)에 '통증 유발점(trigger point)'이 생겨 만성적인 통증을 유발하는 질환입니다.

 

통증 유발점은 만져보면 딱딱한 띠나 결절처럼 느껴지며, 이 부위를 누르면 극심한 통증을 느끼고, 때로는 다른 부위로 통증이 뻗어나가는 '연관통(referred pain)'을 동반하기도 합니다.

 

이는 주로 잘못된 자세, 스트레스, 과도한 근육 사용, 외상 등으로 인해 근육이 지속적으로 긴장하고 손상되면서 발생합니다.

 

• 근육에 '담'이 계속 걸리고 쑤시면서 아픈 병!
• 우리 몸의 근육에는 '통증 유발점'이라는 아픈 매듭이 생기는데, 이걸 누르면 아프고 심하면 다른 곳까지 쑤시는 것처럼 느껴져요.
• 마치 돌멩이가 몸속에 박힌 것처럼, 특정 부위가 계속 뻐근하고 아픈 거죠.

왜 생길까?

• 나쁜 자세 (컴퓨터 오래 할 때 구부정한 자세), 스트레스, 한쪽 근육을 너무 많이 쓰거나 다쳤을 때 주로 생겨요.

비유하자면:

• 티셔츠가 너무 꽉 조이거나 꼬여서 몸을 움직이기 불편하고 아픈 것처럼, 근육을 감싸는 막(근막)이 꼬여서 통증을 일으키는 거예요.

 

원인들

 

근막통증 증후군이 발생하는 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 잘못된 자세: 오랫동안 구부정한 자세, 컴퓨터 작업 시 잘못된 자세, 턱을 괴는 습관 등은 특정 근육을 지속적으로 긴장시켜 통증 유발점을 만듭니다.
2. 스트레스 및 심리적 긴장: 스트레스는 근육을 수축시키고 긴장하게 만들어 통증 유발점 발생 및 악화를 촉진합니다.
3. 반복적인 동작 및 과사용: 특정 근육을 반복적으로 사용하거나 과도하게 사용하는 직업(사무직, 미용사, 운전기사 등)이나 운동(테니스, 골프 등)은 근육 손상을 유발할 수 있습니다.
4. 외상: 교통사고, 낙상 등 갑작스러운 외부 충격이나 근육 손상이 통증 유발점을 만들 수 있습니다.
5. 수면 부족: 충분한 수면을 취하지 못하면 근육 회복이 더뎌지고 통증이 악화될 수 있습니다.
6. 영양 결핍: 마그네슘, 칼슘 등 근육 기능에 필요한 영양소 부족이 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
7. 다른 질환과의 동반: 섬유근육통, 거북목 증후군, 목 디스크, 어깨충돌증후군 등 다른 근골격계 질환과 동반되어 나타나거나 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

증상들 체크

 

 

특정 부위의 뻐근함, 쑤심, 묵직함: 목, 어깨, 허리, 엉덩이 등 특정 근육 부위에 만성적인 통증을 느낍니다.

 

통증 유발점(트리거 포인트) 존재: 근육을 만져보면 딱딱한 띠나 결절이 만져지고, 이곳을 누르면 심한 통증을 느낍니다.

 

연관통: 통증 유발점을 누르면 아픈 부위뿐만 아니라 다른 부위(예: 어깨 통증 유발점을 누르면 팔이나 손까지 저림)로 통증이 뻗어나가는 연관통이 나타납니다.

 

근육의 뻣뻣함 및 운동 제한: 통증으로 인해 해당 근육을 움직이거나 늘리는 것이 어렵고 뻣뻣하게 느껴집니다.

 

수면 장애: 통증 때문에 잠들기 어렵거나, 밤에 통증으로 인해 잠에서 깨어나는 경우가 많습니다.

 

만성 피로감: 충분히 쉬어도 회복되지 않는 극심한 피로감을 지속적으로 느낍니다.

 

두통 및 어지럼증 (목, 어깨 통증 시): 목이나 어깨 근육의 통증이 심할 경우 두통이나 어지럼증을 동반할 수 있습니다.

 

근육 경련 및 떨림: 통증 부위의 근육이 경련하거나 떨리는 증상이 나타날 수 있습니다.

 

자세 변화: 통증을 피하기 위해 무의식적으로 자세를 바꾸거나 몸을 웅크리는 등 자세가 비뚤어질 수 있습니다.

 

기분 변화: 만성적인 통증으로 인해 우울감, 짜증, 불안감 등 기분 변화가 나타날 수 있습니다.

 

치료법 확인

 

 

통증을 줄이고 염증을 가라앉히는 방법 (보존적 치료)

초기에 가장 많이 시도하는 방법들이에요.

 

* 휴식과 자세 개선: 아픈 부위를 너무 많이 쓰지 않고 쉬는 게 중요해요. 컴퓨터를 할 때나 책을 볼 때처럼 오랫동안 같은 자세를 유지하는 것을 피하고, 바른 자세를 유지하려고 노력해야 해요.

 

[ 약물 치료 ] 

 

* 소염진통제: 염증을 줄이고 아픈 것을 덜하게 해주는 약이에요.
* 근육 이완제: 뭉친 근육을 풀어줘서 통증을 줄여줘요.

* 스테로이드 주사: 통증이 심한 곳에 직접 주사를 놓아 염증을 빠르게 가라앉힐 수 있어요. 하지만 이건 의사 선생님이 꼭 필요하다고 판단할 때만 맞고, 여러 번 맞는 건 좋지 않아요.

 

[ 물리 치료 ]

 

•  온찜질/냉찜질: 뻐근할 때는 온찜질이 좋고, 갑자기 아프거나 부었을 때는 냉찜질이 도움이 될 수 있어요.
•  전기 치료나 초음파 치료: 병원에서 기계를 이용해 통증 부위를 치료하는 방법이에요.
•  도수 치료나 마사지: 숙련된 치료사가 직접 아픈 근육을 만져서 풀어주는 치료예요. 뭉친 통증 유발점을 풀어주는 데 도움이 돼요.

 

• 통증 유발점 주사 (TPI): 아픈 '통증 유발점'에 가는 바늘을 찔러 약물(주로 식염수나 소량의 마취제)을 주입해서 근육을 이완시키고 통증을 줄여주는 치료예요.

2. 근본적인 원인을 고치는 방법 (생활 습관 개선 및 운동)

재발을 막고 근본적으로 좋아지기 위해 가장 중요해요.

• 스트레칭: 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 해줘야 해요. 특히 목, 어깨, 허리처럼 자주 뭉치는 부위를 신경 써서 늘려주세요.
• 근력 강화 운동: 아픈 부위 주변의 근육을 튼튼하게 만들면 통증이 줄어들고 재발을 막는 데 도움이 돼요. 하지만 무리하지 않고 전문가의 지도를 받는 게 중요해요.
• 스트레스 관리: 스트레스는 근육을 뭉치게 하는 주범이에요. 취미 활동이나 명상 등으로 스트레스를 잘 관리하는 것이 필요해요.
• 충분한 수면: 몸이 회복될 수 있도록 충분히 자는 것도 아주 중요해요.

3. 수술 (아주 드문 경우)

대부분의 근막통증 증후군은 수술 없이 좋아질 수 있어요. 만약 정말 다른 모든 치료에도 효과가 없고 통증이 너무 심해서 일상생활이 불가능할 정도로 심각한 경우에만 아주 드물게 고려될 수 있지만, 근막통증 증후군만을 위한 수술은 일반적으로 잘하지 않아요.

 

 

끝내면서

 

 

근막통증 증후군은 우리 몸의 근육과 근막에 숨겨진 '통증 유발점'으로 인해 발생하는 만성적인 고통을 설명하는 중요한 질환입니다. 김철수 씨의 경험처럼, 단순히 '담이 결렸다'라고 생각하기 쉬운 뻐근함과 쑤심이 지속된다면 해당 증후군일 수 있습니다.

 

오늘 살펴본 근막통증 증후군 증상, 원인, 치료법들을 통해, 우리 몸의 통증 신호에 귀 기울이고 올바른 자세, 스트레스 관리, 적절한 휴식 등 생활 습관 개선을 통해 건강한 삶을 지켜나가는 것이 얼마나 중요한지 생각해 보는 계기가 되었기를 바랍니다.

 

 

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